Surfar fora do mar é a nova onda dos amantes de atividade física. A aula de Bio Surf Yoga – tendência mundial trazida com exclusividade pela Bio Ritmo Academias, mescla movimentos do Surf com posturas tradicionais da Yoga.

 Os exercícios são realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da região do CORE (grupo de músculos que compõem o abdômen), braços e pernas, além de treinar o equilíbrio, deslocamento do corpo e força.

Para simular a experiência do Surf, além da prancha, o bosu (*) também é utilizado. É ele que define o nível de intensidade dos exercícios: fácil (sem bosu, apenas com a prancha apoiada no chão); intermediário (com dois bosus, em cada ponta da prancha) e difícil (com apenas um bosu no meio da prancha). “Os exercícios trabalham principalmente o alinhamento do eixo de gravidade com foco no equilíbrio”, explica Mariana Michelin, coordenadora de Yoga da Bio Ritmo, acrescentando que “por exigir esforço muscular, os exercícios feitos no acessório resultam na melhora da postura e dos movimentos funcionais”.

Com duração de 90 minutos, a Bio Surf Yoga é dividida em três fases: sentado, quatro apoios e em pé. O nível de intensidade e dificuldade é progressivo. A aula tem início com posturas tradicionais da Yoga, como Sukasana (pernas cruzadas sobre a prancha) eDandasana (pernas estendidas e juntas sobre a prancha e coluna ereta), passando pelas posturas Adho Muka Swanasana (mãos e pés em cima da prancha, formando um triângulo), Goasana (mãos e joelhos no chão como se fosse uma mesa), terminando com Tadasana(em pé, braços ao lado do corpo) e Vrikshasana (colocar o pé na lateral da perna que está apoiada na prancha).

 Bio Surf Yoga é uma opção diferente e divertida para quem pratica Yoga. Aos aficionados por Surf, a modalidade surge como um treinamento off sea que garante a preparação física no mar do paulista: a academia.

 (*) BOSU: é uma plataforma de trabalho funcional sobre a qual pode-se realizar uma infinidade de exercícios utilizando ambos os lados. Esta plataforma apresenta-se como uma bola cortada ao meio formada por duas partes: uma rígida e estável e outra semicircular elástica e instável.

Bio Surf Yoga

Unidade Paulista – Av. Paulista, 2073, Terraço 2
Horário: aos sábados, das 11h às 12h30
*Alunos de todas as unidades podem participar

Imagine um treino intenso com chutes, socos, joelhadas e cotoveladas com exercícios de rotação, troca de nível, locomoção e movimentos de puxar e empurrar. Assim é a aula de Funcional Thai.

 O treino tem duração de 60 minutos e, por trabalhar o corpo todo de maneira contínua, é uma atividade com alto gasto calórico. Em uma hora é possível eliminar de 800 a 1.000 calorias. Por combinar exercícios que mantêm a frequência cardíaca em alta, os músculos respondem rapidamente. Em um mês já dá para sentir os resultados.

 A aula começa com alongamento realizado com cordas para soltar a musculatura e acelerar os batimentos cardíacos. São 10 a 15 minutos no acessório, alternando os estilos: cruzado, com um pé só, de trás para a frente – da maneira que o aluno estiver mais intimidade. E como a ideia é oferecer uma aula dinâmica, o aquecimento também pode ser realizado no mesmo tempo fazendo polichinelos ou um mini circuito de corrida indoor.

Depois é “partir para a briga”. O circuito alterna movimentos do Muay Thai como chutes e socos em sacos de pancada, com exercícios funcionais realizados em diversos acessórios: fita de suspensão, medicine ball, fit ball, kettelbel. Isso tudo somado a força e a velocidade dos movimentos, os músculos ganham definição, agilidade aumenta, o fôlego e a flexibilidade melhoram. Os movimentos são repetidos 20 a 25 vezes cada um, sem intervalo, o que muda é o ritmo. “A ideia é sempre combinar um exercício mais puxado com outro mais lento”, explica Ery Silva, criador da aula, tri campeão brasileiro de Muay Thai e coordenador da Pretorian Gym, “assim o trabalho corporal é intenso e global”, conclui.

A aula de Funcional Thai é um treino personalizado com o mestre Ery Silva na Pretorian Gym, em São Paulo. (Valor: R$150,00 por aula)

Serviço: Lançamento Funcional Thai – Pretorian
Data: 19/02
Horário: 10h
Local: flagship Pretorian
Endereço: Rua Oscar Freire, 228 – Jardins

Por Lara Muller
Foto: Divulgação